Топ-100
  • »
Фитнес курс онлайн

Восстановление после родов
(не на грудном вскармливании)

тренировки для начинающих в домашних условиях
Вам подойдёт фитнес программа для похудения если возникли проблемы:
  • избыточная масса тела: сильно поправилась во время беременности / лишний вес после родов не уходит / продолжаю набирать
  • дряблая кожа на животе после родов / висит кожа на животе
  • жир откладывается на животе и боках, нет стройной талии
  • выпирающий живот, как будто снова беременна / не уходит живот после родов
  • не получается вернуться в дородовую форму
  • не упругое подтянутое тело / не упругие ягодицы
  • прежний гардероб стал тесным / стал меньше на размер(ы)
  • появился целлюлит во время беременности / выраженный целлюлит
  • не хватает энергии, состояние постоянной усталости и сонливости

Курс подойдёт мамочкам, не находящимся на грудном вскармливании:
  • после естественных родов или к/с с 3 месяцев, даже если диастаз
  • не имеющих опыт занятий спортом или с опытом ранее
  • любого возраста, в котором вы стали мамой
  • при наличии диагноза диабет II степени

Фитнес курс онлайн направлен на результат:
  • освобождение тела от лишних килограммов и уменьшение объёмов на 1-2 размера за месяц
  • безопасное и постепенное похудение, приведение тела в тонус (тренировки на всё тело: низ тела, верх тела, пресс, ягодицы, спина)
  • работу над послеродовыми проблемными зонами (укрепление мышц тазового дна, укрепление мышц кора, тренировка при диастазе живота, хорошая осанка)
  • убрать жир с живота с помощью питания и фитнес упражнений
  • восстановление подтянутого тела и упругих ягодиц
  • антицеллюлит, чтобы сделать ваши ягодицы и бедра гладкими и красивыми

В дополнении домашний фитнес для похудения поможет:
  • научиться готовить для себя и близких лёгкую сытную еду и одновременно правильную для вашей фигуры
  • наладить работу ЖКТ
  • сделать ваш ежедневный рацион обогащенным нужным количеством питательных веществ (белок, углеводы, жиры, витамины, минералы) и этим улучшить физическое состояние
  • подготовить тело для более интенсивных тренировок
  • повысить жизненную энергию и улучшить самочувствие
  • сделать движения свободными и легкими
  • стать уверенней и повысить самооценку
  • укрепить мышечный корсет спины
  • укрепить внутренние мышцы тазового дна
Внимание:
Организм каждой женщины индивидуален, поэтому роды и восстановление организма после родов проходит у всех по разному. Если есть противопоказания от врача по физическим нагрузкам и питанию и вы видите, что они не сопоставимы с программой курса - ориентируйтесь на заключение врача
Как вы придёте к желаемому результату?
1
2 подготовительных дня перед началом основного курса
- чтобы посмотреть уроки курса;
- чтобы уточнить нужную информацию по урокам;
- чтобы купить продукты.
При покупке пакета Мини - возникшие вопросы по урокам готовите на прямой эфир. Онлайн тренер для похудения в домашних условиях Алёна на них ответит в эфире
2
Тренировочная программа на 28 дней
- домашние тренировки построены от простых к сложным (для безопасности здоровья и хороших результатов). Фитнес программа направлена на отработку техники, укрепление результата повторениями, только потом на увеличение интенсивности и нагрузки;
- тренировки на всё тело в домашних условиях;
- 4 новых комплекса фитнес занятий в формате "Повторяй за мной" на 4 недели курса (силовые тренировки для похудения и кардио)
3
Время полноценной тренировки 30 минут, режим выбираете вы
- тренировки силовые и кардио, начинаются с разминки и завершаются растяжкой;
- интервал занятий на ваш выбор: через день или 6 раз на неделе;
- если мало 30 минут - занимаетесь больше, добавив упражнения из курса
4
Безопасность тренировок для женского здоровья
Фитнес занятия включают безопасные упражнения при диастазе.
Программа исключает ряд упражнений:

  • создающих сильное давление на живот;
  • подъемы корпуса / ног (отдельно или одновременно) из положения лёжа на спине;
  • силовые скручивания из положения лежа, "велосипед", "ножницы";
  • махи и броски ногами, прыжки, отжимания от пола (могут повысить внутрибрюшное давление)
  • прогибы, вариации мостов (чтобы не допустить расширения брюшной стенки)
  • прямые планки
5
Здоровое питание для похудения
- на ваш выбор 2 программы питания: подсчет кбжу или по готовым порциям с рассчитанной суточной нормой кбжу;
- питание полноценное и сбалансированное, приёмы пищи - завтрак, обед, перекус, ужин
6
Избавления от целлюлита в домашних условиях
- простые способы массажа, чтобы быстро убрать целлюлит в домашних условиях;
- применяемая в курсе техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях позволит получить результат уже на 5-ый сеанс массажа
7
Интимное здоровье
Понятные видео урок и урок-инструкция с описанием техник выполнения упражнений и правильного дыхания для укрепления мышц тазового дна
8
Красивая осанка в домашних условиях
В курсе видео упражнения для осанки в домашних условиях. Крепкая спина - залог молодости и красоты
9
Тренер поддержит и поможет
Наша цель, привести вас к результату здоровыми. Тренер поможет разобраться со всеми вопросами по питанию, правильно делать упражнения, массажи и зарядку. Тренер будет вас поддерживать и подбадривать в моменты лени, чтобы вы пришли к результату .
Степень сопровождения зависит от пакета курса
Программа пакетов курса
Нажмите на стрелочку и посмотрите продолжение программы для пакетов Мини / Лайт / Макси
включают все пакеты
включает Мини
включает Лайт
включает Макси
1. Вводный блок
Путь к стройному и подтянутому телу (урок-инструкция)
Делай замеры правильно (урок-инструкция)

2. Блок по уходу за телом
Домашний антицеллюлитный уход (урок-инструкция)
Зарядка для выпрямления осанки (видео-урок)

3. Блок по питанию
3.1 План питания для похудения по методу расчета калорий:
- Расчет калорий в день (урок-инструкция)
- Список разрешенных продуктов и рекомендации правильного и вкусного питания (урок-инструкция)
- Примеры меню на 12 дней (на основе этого меню можно сделать меню на месяц)
<< дополнения во вкладках Мини /Лайт / Макси >>

3.2 План питания для похудения по порциям (адаптированная диета Кето):
- Основы питания Кето (урок-инструкция)
- Примеры меню Кето на 5 дней (можно чередовать завтраки, обеды, перекусы, ужины и сделать меню на месяц)
- Рецепты Кето (к праздничному столу и на каждый день)
<< дополнения во вкладках Мини / Лайт / Макси >>

4 Уроки тренировок в домашних условиях:
- Путеводитель домашних тренировок (урок-инструкция)
- Видео уроки тренировок: силовые и кардио на 4 недели
- Упражнения видео уроки: разминка и растяжка
- Тренировки для укрепления мышц тазового дна (видео урок в формате "Повторяй за мной" и урок - инструкция)
- Видео тренировка при диастазе, плюс урок инструкция

6. Уроки курса размещены в личном кабинете.
Доступ к материалам курса - 3 месяца после окончания

7. << условия сопровождения во вкладках Мини / Лайт / Макси >>
3.1 Работа с приложением FatSecret (урок инструкция)

7. Самостоятельное прохождение и участие в 1 прямом эфире с тренером
3.1 Работа с приложением FatSecret (урок-инструкция)

3.2 Как делать отчёт по питанию на Кето (урок - инструкция)

7. Обратная связь для проверки отчёта в чате общей группы и участие в 1 прямом эфире с тренером
3.1 (3.2) Индивидуальное меню питания для похудения от тренера на каждую новую неделю курса. Меню учитывает ваши особенностей организма, вкусовых предпочтений и финансовые возможности

7. Обратная связь в индивидуальном чате и участие в 1 прямом эфире с тренером
Выбери нужный пакет курса
Курс со скидкой
Скидка 50% на пакет Лайт
990 руб. 1990 руб.
Со второго месяца занятий бесплатно
Фитнес набор дома
Инвентарь спортивный / домашний / без и вес малый / без - ваш выбор. Мы показываем все возможные варианты и рекомендуем указанный вес инвентаря для лучших результатов. Применять малый вес - безопасно
Силовые
1. Утяжелители на ноги весом 1,5-2 кг.
  • замена: пакеты с солью привязать платком к щиколотке
2. Фитнес резинка
  • замена: эластичная лента
3. Гантели 1,5-2 кг.
  • замена: бутылки с ручкой по 1,5 л., рюкзак с весом до 2 кг. (бутылки, книги, пакеты: крупа, соль, сахар)
Силовые, кардио, разминка, растяжка
Коврик для йоги (гимнастический)
  • замена: мягкое покрытие - плед, палас (сверху постелить полотенце)
Бандаж
Повторно иду на курс и хочу получить скидку 50%
990 руб.
Проверьте, чтобы ваша почта была указана правильно, так как наша система автоматизирована. После проверки заявки мы направим вам письмо с ссылкой для оплаты или свяжутся в если возникнут вопросы. Если не видите письма проверьте папку спам / свяжитесь с нами. После успешной оплаты в течение 10 минут на вашу почту придёт ссылка для входа в личный кабинет
Укажите Ваш телефон, который вы указывали в первый месяц занятий
Made on
Tilda