Топ-100
Фитнес Курс онлайн

Восстановление после родов
при грудном вскармливании

тренировка для похудения для девушек
Вам подойдёт программа фитнес тренировок и питания если есть проблемы:
  • объёмы и лишние вес во время беременности набрала / лишний вес после родов не уходит / продолжаю набирать после родов
  • висит живот после родов / дряблый живот после родов
  • жир на животе / жир на боках, широкая талия
  • не получается вернуться в дородовую форму и убрать родовой живот
  • отсутствует упругая и подтянутая кожа тела
  • плоская попа
  • прежняя одежда стала мала
  • целлюлит на бедрах и ягодицах
  • состояние усталости, быстрая утомляемость

Курс похудения подойдёт мамочкам:
  • на грудном вскармливании
  • после естественных родов или к/с с 3 месяцев
  • новичкам в спорте или имеющим опыт ранее
  • независимо от возраста, в котором вы стали мамой
  • если поставлен диагноз диабет II степени
  • даже если диастаз

Курс направлен на:
  • снижение массы тела и уменьшение объёмов на 1-2 размера за месяц
  • безопасное и плавное приведение тела в тонус (тренировки от простых к сложным, проработка всех мышечных групп: низ тела, верх тела, пресс, ягодицы, спина)
  • работу над послеродовыми проблемными зонами (укрепление мышц тазового дна, укрепление мышц кора, тренировка пресса при диастазе, антидиастаз, здоровая осанка)
  • избавиться от жира на животе и боках
  • обретение подтянутого тела
  • сохранность грудного вскармливания
  • избавление от целлюлита

В дополнении курс фитнеса после родов при грудном вскармливании поможет:
  • обеспечить легкий подход к питанию
  • обеспечить укрепление мышечного корсета позвоночника
  • наладить работу органов пищеварительной системы
  • наполнить организм нужными витаминами, минералами и пищевыми веществами за счёт сбалансировано подобранных продуктов
  • сделать тело физически сильным для тренировок с повышенной интенсивностью
  • чувствовать себя бодрей и энергичней
  • иметь хорошее самочувствие и ощутить легкость в движениях
  • любоваться своей фигурой и любить своё тело

Внимание:
Роды у всех проходят по разному и восстановление женского организма после родов тоже. При наличии после родов обстоятельств, на которые врач выдал противопоказания и вы видите, что они не сопоставимы с программой курса - ориентируйтесь на заключение врача
Как вы получите свой результат?
1
2 дня адаптации перед курсом
Помогут вам в спокойном режиме просмотреть уроки курса, прояснить возникшие вопросы по урокам и купить продукты. Для мамочек купивших пакет "Мини" - вопросы готовите на прямой эфир. Алёна, ваш фитнес тренер онлайн для похудения, на них ответит в эфире
2
Структура тренировок на 4 недели
Тренировки в домашних условиях от простых к сложным будут безопасными для вашего здоровья и приведут к хорошему физическому результату.
Фитнес тренировки для похудения получаете сразу на 28 дней.
4 недели - 4 новых комплекса фитнес занятий: силовые / кардио / силовые / кардио. В программе тренировок сделан акцент на качество - отработка техники, увеличение интенсивности и укрепление результата повторениями.
Тренировки для начинающих в спорте отлично подойдут
3
Фитнес упражнения для похудения 30 минут в удобном режиме
В начале тренировки - разминка, далее - силовые и кардио, в конце тренировки - растяжка.
Свой распорядок занятий выбираете сами: через день или 6 раз на неделе.
Если хотите заниматься более 30 минут - добавляйте упражнения из курса
4
Безопасность тренировок
Фитнес занятия безопасны если есть диастаз.
Фитнес программа для похудения исключает ряд упражнений:

  • создающих сильное давление на живот;
  • подъемы корпуса / ног (отдельно или одновременно) из положения лёжа на спине;
  • силовые скручивания из положения лежа, "велосипед", "ножницы";
  • махи и броски ногами, прыжки, отжимания от пола (могут повысить внутрибрюшное давление)
  • прогибы, вариации мостов (чтобы не допустить расширения брюшной стенки)
  • прямые планки
    5
    Правильное питание на каждый день сохраняет грудное молоко
    2 варианта программ контроля питания. Выбираете удобный для себя вариант: подсчет кбжу или по готовым порциям, содержащих суточную норму кбжу.
    Полноценный ежедневный режим питания: завтрак, обед, перекус, ужин.
    Питание адаптировано под грудное вскармливание, что обеспечит сохранность вашего молока для кормления малыша
    6
    Избавление от целлюлита
    Простые для применения в домашних условиях методы, которые помогут убрать целлюлит. На 5-ый сеанс ежедневного массажа по урокам курса получите хорошие результаты
    7
    Молодость промежности
    Подробные уроки для укрепления мышц тазового дна (видео в формате "Повторяй за мной" и инструкция) для правильного выполнения упражнений и дыхания
    8
    Правильная осанка
    Ежедневное выполнение простого урока зарядки на осанку поможет укрепить мышцы спины и выработать новую правильную привычку для здоровья и красоты
    9
    Ваш личный фитнес тренер на связи
    Поможет вам по всем вопросам уроков курса и будет для вас мотиватором, чтоб не случались срывы и откаты. Степень сопровождения тренера зависит от пакета курса
    Что входит в программы?
    Нажмите на стрелочку и посмотрите продолжение программы для пакетов Мини / Лайт / Макси
    включают все пакеты
    включает Мини
    включает Лайт
    включает Макси
    1. Вводные уроки
    - Путь к стройному и подтянутому телу (инструкция)
    - Делай замеры правильно (инструкция)

    2. Уроки подчёркивающие женскую красоту:
    - Антицеллюлитный уход за телом (инструкция)
    - Зарядка для правильной осанки (видео -урок)

    3. Уроки правильного питания
    3.1 План правильного питания по методу расчета калорий:
    - Расчет калорий для похудения (инструкция)
    - Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании
    - Примеры меню для здорового похудения с учётом грудного вскармливания
    << дополнения во вкладках Мини /Лайт / Макси >>

    3.2 План питания по порциям (адаптированная диета Кето):
    - Основы питания Кето (инструкция)
    - Примеры меню Кето на грудном вскармливании
    - Рецепты Кето
    << дополнения во вкладках Мини / Лайт / Макси >>

    4 Уроки тренировки:
    - Путеводитель домашних тренировок
    - Видео тренировки силовые и кардио на 4 недели
    - Видео уроки тренировок: разминка и растяжка

    5. Уроки для женского здоровья:
    - Тренировки для укрепления мышц тазового дна (видео и инструкция)
    - Тренировки при диастазе (видео и инструкция)

    6. Уроки курса размещены в личном кабинете.
    Доступ к материалам курса - 3 месяца после окончания

    7. << условия сопровождения во вкладках Мини / Лайт / Макси >>
    3.1 Работа с приложением FatSecret (инструкция)

    7. Самостоятельное прохождение и участие в 1 прямом эфире с тренером
    3.1 Работа с приложением FatSecret

    3.2 Как делать отчёт по питанию на Кето

    7. Обратная связь для проверки отчёта в чате общей группы и участие в 1 прямом эфире с тренером
    3.1 (3.2) Сбалансированное меню индивидуального питания на каждый день, составленное мной на основе ваших особенностей организма, вкусовых предпочтений и финансовых возможностей

    7. Обратная связь в индивидуальном чате и участие в 1 прямом эфире с тренером
    Выбери нужный пакет курса
    Курс со скидкой
    Скидка 50% на пакет Лайт
    990 руб. 1990 руб.
    Со второго месяца занятий бесплатно
    Фитнес набор дома
    Инвентарь спортивный / домашний / без и вес малый / без - ваш выбор. Мы показываем все возможные варианты и рекомендуем указанный вес инвентаря для лучших результатов. Применять малый вес - безопасно
    Силовая тренировка дома
    1. Утяжелители для ног весом 1,5-2 кг.
      • замена: пакеты с солью привязать платком к щиколотке
      2. Фитнес резинка
      • замена: эластичная лента
      3. Гантели 1,5-2 кг.
      • замена: бутылки с ручкой по 1,5 л., рюкзак с весом до 2 кг. (бутылки, книги, пакеты: крупа, соль, сахар)
      Тренировки дома: силовые, кардио, разминка, растяжка
      Нескользящий коврик для фитнеса
      • замена: мягкое покрытие - плед, палас (сверху постелить полотенце)
      Бандаж
      Повторно иду на курс и хочу получить скидку 50%
      990 руб.

      Проверьте, чтобы ваша почта была указана правильно, так как наша система автоматизирована. После проверки заявки мы направим вам письмо с ссылкой для оплаты или свяжутся если возникнут вопросы. Если не видите письма проверьте папку спам / свяжитесь с нами. После успешной оплаты в течение 10 минут на вашу почту придёт ссылка для входа в личный кабинет
      Укажите Ваш телефон, который вы указывали в первый месяц занятий
      Made on
      Tilda